Estoy atravesando una pérdida

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Ruta personal · Pérdida y duelo sin etapas obligatorias

Una pérdida puede traer tristeza, alivio, culpa, enojo, cansancio, confusión o momentos en los que necesitas ocuparte de otras cosas. No existe una secuencia correcta que debas completar. Esta ruta organiza qué está pesando hoy, qué apoyo existe y qué podría ayudarte primero.

YO→Estoy atravesando una pérdida

Exploración breve

10 preguntas para construir un mapa útil

No intentan diagnosticarte. Solo ayudan a distinguir qué está aportando carga y qué puede ser más útil primero.

01¿Qué tan intensa se siente hoy esta pérdida o su impacto?

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Está presente, pero manejableOcupa casi todo mi margen

02¿Cuánto está interfiriendo hoy con tu vida cotidiana?

Poco: puedo sostener la mayoría de mis actividadesAlgo: varias áreas requieren más esfuerzo o apoyoMucho: tareas básicas, trabajo, descanso o vínculos se están haciendo muy difíciles

03¿Desde cuándo esta pérdida o su impacto se sienten especialmente presentes?

Hoy o desde hace muy pocoVarios díasVarias semanasHace más tiempo

04¿Qué tipo de pérdida estás atravesando principalmente?

Murió alguien importante para míTerminó o cambió profundamente una relaciónPérdida de salud, capacidad o autonomíaPérdida o cambio de un rol, proyecto o identidad importanteTrabajo, hogar, estabilidad económica o lugar de vidaEstoy viviendo una pérdida anticipada: algo importante está cambiando o puede terminarSe acumularon varias pérdidasOtro cambio significativo que se siente como pérdida

05¿Qué aparece con más fuerza hoy?

Shock, confusión o sensación de ir en automáticoTristeza, añoranza o deseo intenso de recuperar lo perdidoEnojo, injusticia o frustraciónCulpa, “si hubiera…” o reproches hacia míSoledad, desconexión o falta de alguien con quien compartirloAlivio mezclado con otras emociones y eso me desconciertaEntumecimiento: siento poco o nada y eso me preocupaCambian mucho; no hay una sola emoción dominante

06¿Cómo están tus necesidades y responsabilidades básicas?

Las sostengo razonablemente, aunque duelaLas sostengo con bastante esfuerzo o apoyoComer, dormir, trabajar, cuidar o realizar tareas básicas se está haciendo muy difícil

07¿Qué tan disponible está una red de apoyo que realmente puedas usar?

Tengo una o más personas con quienes puedo hablar o pedir ayuda concretaTengo algo de apoyo, pero es limitado o difícil de pedirEstoy atravesando esto casi sin apoyo utilizable

08En estos días, ¿cómo se mueve tu atención entre la pérdida y el resto de la vida?

Puedo acercarme a la pérdida y también tener pausas o momentos de vida cotidianaCasi todo me devuelve a la pérdida y me cuesta tener pausasEvito casi por completo acercarme a lo ocurrido porque siento que me desbordaríaTanto acercarme como tomar distancia se sienten difíciles

09¿Hay algún asunto que esté alimentando especialmente el malestar?

No identifico un asunto pendiente concretoPensamientos de “si hubiera hecho…” o “debí haber…”Algo que quedó sin decir, agradecer, reparar o despedirSiento que soy responsable de lo ocurrido o de cómo otras personas están viviendo la pérdidaHay decisiones, trámites o responsabilidades prácticas que me abrumanSe mezclan varios asuntos

10¿Qué sería más útil como primer paso hoy?

Ordenar una sola tarea o decisión prácticaDar espacio a lo que siento sin tener que “resolver” el dueloRecuperar una pausa, rutina o actividad cotidiana sin sentir que estoy traicionando la pérdidaConectar con alguien y no llevar esto en soledadConsiderar apoyo humano o profesional más cercano

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